Ingesta de agua: ¿Sabes cuánto necesitas cada día?

- Dec 17, 2018-

Ingesta de agua: ¿Sabes cuánto necesitas cada día?


Cuanto mayor sea el peso corporal que una persona tiene, mayor será la cantidad de agua necesaria. Una de las maneras de calcular la cantidad de agua que necesita es tomar su peso y dividirlo en dos. Esta es generalmente la cantidad de agua que debe beber cada día. Intente consumir al menos la mitad de su ingesta diaria de líquidos recomendada como agua pura y pura.

Una persona que realiza actividad física pierde más agua debido a la sudoración, por lo que necesita más agua para reemplazar las onzas perdidas. Por cada 30 minutos de ejercicio, beba 10 onzas adicionales de agua. Otros factores a tener en cuenta al calcular la cantidad de agua que debe beber diariamente son la edad, la salud general y el clima. Por ejemplo, una persona que vive en un clima tropical cálido necesitaría beber más agua que una persona que vive en un lugar fresco.

Sin embargo, no todos pueden cumplir con la ingesta diaria de agua recomendada actual. Si usted es una de estas personas, siga estos consejos para lograr sus objetivos de consumo de agua:

  • Beba un vaso de agua cada mañana antes de lavarse los dientes.

  • Llene una botella de agua reutilizable y llévela con usted durante todo el día. Además, tenga en cuenta al comprar una botella de agua con un infusor incorporado. Con esto, puede agregar frutas y verduras a su agua para darle sabor.

  • Piense en el agua como un aperitivo. Beba un vaso de agua antes de cada comida.

  • Descargue una aplicación en su teléfono para ayudarlo a controlar su ingesta de líquidos y lograr sus objetivos de ingesta de líquidos.

Según las Academias Nacionales de Ciencias , la mayoría de las personas sanas satisfacen suficientemente sus necesidades diarias de agua "dejando que la sed sea su guía". Solo recuerde buscar agua cuando sienta sed, y nada más. Esto se debe a que el cuerpo naturalmente siente sed cuando los niveles de hidratación son bajos. Además, la orina puede servir de guía para saber si una persona está bebiendo lo suficiente. La orina bien hidratada debe tener un color amarillo pálido o incoloro, mientras que una orina de color amarillo oscuro o naranja generalmente sugiere deshidratación.

La deshidratación y cómo prevenirla.

Cuando usa o pierde más líquido del que ingiere, y el cuerpo no tiene suficiente agua y otros líquidos para funcionar bien, se produce la deshidratación. A veces ocurre porque no bebe lo suficiente debido a una enfermedad, no piensa porque está ocupado o porque no se puede acceder a una fuente de agua potable segura, especialmente cuando viaja, va de excursión o acampa. Otra razón es que usted toma refrescos, café, té o algo que no sea agua, lo que a veces contribuye a la deshidratación. Otras posibles causas de deshidratación incluyen la diarrea, que puede causar una gran pérdida de agua y electrolitos en un corto período de tiempo; vomitar junto con la diarrea, lo que hará que pierda más líquidos y minerales; fiebre; sudoración excesiva, especialmente cuando no reemplaza los líquidos que perdió después de una actividad vigorosa; y aumento de la micción, que puede ser causada por la diabetes o ciertos medicamentos.

Para satisfacer su sed y hambre, y prevenir la deshidratación, intente comer estos siete alimentos:

  • Pepinos

  • Apio

  • Lechuga iceberg

  • Calabacín

  • Sandía

  • Fresas

  • Coliflor